많은 분들이 건강한 지방 보충, 저탄수화물, 고지방 다이어트 등을 목적으로 MCT 오일을 찾아 섭취하고 계십니다. 저도 작년부터 꾸준히 먹고 있는데 의외로 안 드시는 것 같더라구요. 어떻게 먹는지 모르겠어요. 오늘은 mct 오일이 무엇인지, 효능과 특징, 부작용에 대해 알아 보겠습니다. 1. MCT 오일이란?2. 특징 3. 효능 4. 부작용
1. MCT 오일?
포화지방산 중 하나인 중쇄지방산을 말합니다. 영어로 “Medium-Chain Tri글리세리드”이며 주로 코코넛 오일, 버터, 치즈, 우유에 함유되어 있습니다. 코코넛에 많이 함유되어 있어 액상코코넛오일이라고도 불립니다. 3개의 지방산 분자는 긴 사슬 대신 중간 길이의 사슬을 가지며 일반적으로 C6~C12(탄소 6~12개) 범위의 탄소 원자를 갖습니다(아래 빨간색 상자 참조). 그것은 말한다. 2. 특징 일반 코코넛 오일은 고체이지만 MCT 오일은 화학적 구조와 녹는점으로 인해 저온에서도 액체 상태로 존재합니다. 일반 오일(올리브오일, 아보카도 오일 등)보다 분해가 쉽고, 체내에 지방으로 저장되지 않고 바로 에너지로 소비됩니다. 쉽게 말하면 소화가 빠르고 쉽게 에너지로 전환된다는 뜻이다. mct를 섭취하면 간 혈관으로 직접 흡수되어 활용되고 쉽게 에너지로 대사될 수 있습니다. 고에너지원으로 기능하기 때문에 우리가 흔히 “설탕이 먹고 싶을 때 단것”, “기력이 부족할 때”를 먹는다는 뜻인데, 이런 경우에는 MCT오일을 섭취하면 됩니다^^ 3. 효능 1. 에너지원 : 화학적 구조적 특성으로 인해 소화와 흡수가 빠르고 쉽게 에너지로 대사됩니다. 운동 전이나 운동 후, 에너지가 필요할 때 섭취하면 효과적으로 에너지를 공급받을 수 있습니다. 따라서 매 끼니(그릭요거트, 블루베리, 견과류+MCT 오일)를 먹거나 장기간 단식을 하고 싶을 때, 기운이 부족한 경우, , 24시간 단식 시 사용합니다. ^^ 방탄커피 2. 체중감소에 도움을 줍니다. 다른 지방보다 소화, 흡수가 빨라 빠른 에너지를 공급해줍니다. 혈당을 안정시켜 포만감을 느끼게 하여 먹는 음식의 양을 줄여 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한 신진대사를 촉진하여 체지방 연소를 돕고 케톤체 생성을 자극하여 체중 감량을 지원합니다. 3. 건강한 지방 공급원탄수화물, 지방, 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 어느 하나라도 부족하면 인체가 제대로 기능하고 건강을 유지하기 어렵습니다. 이 중 가공식품보다는 자연 그대로의 지방을 섭취하는 것이 중요하며, MCT 오일이 중요한 공급원입니다. 또한 매 끼니마다 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일, 목초 사육 고기, 생선, 천연 버터, 유제품, 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 4. 항염증 및 항균 효과 항균, 항염증 효과에 도움이 된다고 합니다. 라우르산은 항균 효과가 있어 세균성 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 5. 소화를 개선합니다. 소화기관을 통과할 때 다른 지방보다 빨리 소화되므로 소화 장애가 있는 사람들에게도 유용합니다. 소장 내 유익균의 증식을 도와 장 건강 유지에 도움을 줍니다. 4. 부작용은 빨리 소화되므로 적응이 필요하다. 반 티스푼부터 시작해서 익숙해지면 3테이블스푼 이상 드셔도 됩니다. 저의 경우는 익숙해지기 전에 공복에 3숟갈을 먹고 하루종일 극심한 복통에 시달렸습니다. ㅜㅜ 건강연구소 mct 오일 섭취방법 naver.me MCT(중쇄트리글리세리드) 오일은 대부분의 사람들에게 안전하고 부작용이 거의 없으나, 나와 같은 과도한 섭취나 개인의 신체 반응에 따라 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 1. 위장 문제 과량 또는 급격하게 섭취 시 설사, 구토, 복통, 가스 발생 등의 증상이 나타날 수 있습니다. (제가 했습니다. 엄청 아프네요. 익숙해지기 전에 먹지 마세요!!!) 2. 지방간염: 간이 지방으로 덮여 있어 간 기능이 저하될 수 있습니다. 3. 알레르기 : 드물게 피부발진, 가려움증, 두드러기가 나타날 수 있습니다. 4. 혈액 지방 증가 과도한 섭취는 일부 사람들의 혈액 지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이는 과도한 칼로리 섭취 또는 기타 건강 상태와 관련이 있을 수 있습니다. 5. 소화 문제 소화 문제가 있거나 민감한 소화 시스템을 가진 사람들은 음식을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. MCT 오일은 고에너지원으로 작용하여 다양한 효능을 제공하며, 운동 능력을 향상시키거나 체중 감량에 도움을 주는 유용한 지방 공급원입니다. 좋은데 저처럼 먹으면 심한 복통, 위장장애 등 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요^^ (군다찰 8기 모집) 다이어트 챌린지, 10일 건강 프로젝트 현대를 일컫는 사람도 있습니다 시대는 영양 과잉 시대이고, 다른 사람들은 영양 부족 시대라고 말합니다. 제 생각엔 영양결핍이나 불균형인거 같아요… blog.naver.com 40대 다이어트 식이요법 – 10kg 감량 성공 저도 다들 그렇듯 코로나 기간에 살이 많이 쪘고, 옷의 핏이 더 나빠졌습니다 , 그리고 매우 피곤하고 졸렸습니다… blog.naver.com