출처 : iNews24
자다가도 너무 피곤해서 죽는 게 낫겠다고 저절로 말했던 때가 있었습니다. 당시 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 삶의 질도 저하되어 아침 내내 우울, 절망 등 부정적인 생각이 계속해서 떠올랐습니다. 그렇다면 그 이유가 무엇인지 궁금했습니다. 어떻게 극복할 수 있을지 알아보고 살펴보니 저뿐만 아니라 많은 분들이 이러한 증상으로 고통받고 있다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 오늘 포스팅에서는 자고 일어나도 피곤한 이유와 이를 극복한 나만의 관리법을 집중적으로 알려드릴 예정이니 끝까지 읽어주시길 바랍니다. 에야디야. 이것.
우선, 수면의 질 향상에 집중하려고 노력했습니다. 잠을 자도 피곤함을 느끼는 근본적인 원인은 수면의 질이 좋지 않아 깊은 잠을 이루지 못하기 때문이라고 하기 때문에, 평소 관리를 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 품질 향상을 위해 침구를 신체에 맞춰 좀 더 편안한 타입으로 변경하였습니다. 베개 밑에 아로마 오일 한두 방울 떨어뜨리고, 자기 전 반신욕이나 찜질로 몸을 따뜻하게 유지하고, 스트레칭, 간단한 운동으로 몸의 피로를 풀어주는 등… 최선을 다해 노력했습니다. 나의 일상.
그리고 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 음식들도 꾸준히 먹었습니다. 바나나, 상추, 우유, 체리, 대추, 호박, 양파 등…. 최대한 많이 먹으려고 노력했지만 솔직히 실감이 나지 않았습니다. 식단조절은 충분히 했네요 ㅎㅎ.. 그래도 안먹는 것보다는 낫기 때문에 식사든 간식이든 생각날때마다 챙겨먹고 있어요. 나는 그것을 먹었다
나 역시 카페인을 줄이려고 열심히 노력했다. 예전에는 물보다 커피를 더 많이 마셨는데… 이 관리가 제일 힘들었어요. 잠을 자도 피곤해서 더 괴로운 나는 더 이상 참을 수 없을 것 같아 대체할 수 있는 디카페인 음료와 차를 계속 마셨다. 그리고 마지막으로 II는 수면보조식품인 피토뉴트리의 슬립밸런스(Sleep Balance)도 섭취하는데, 이 제품에는 수면의 질 개선에 탁월한 감재추출물이 함유되어 있다고 합니다. 처음에는 감태를 감태 엑기스라고 해서 음식으로 먹어도 괜찮다고 생각했는데, 음식으로 먹으면 충분한 양을 먹을 수 없고 조리 과정에서 필요한 재료가 파괴될 수 있기 때문에 감태추출물 형태를 추천드립니다. 더욱이 식품의약품안전처에서는 감태추출물이 수면의 질 개선에 도움을 준다는 기능성까지 인정받아 안 먹을 수가 없었다고 밝혔습니다. 실제로 수면의 질을 향상시키는 것으로 인정받은 성분이기 때문에 시중에는 이 성분을 사용한 제품이 꽤 많이 나와 있습니다. 그럼 어느 것을 선택해야 할까요? 또 그런 걱정을 했었는데, 알고보니 감태추출물이 다 좋은 것은 아닌 것 같았습니다. 근본적인 수면 문제에 도움을 받기 위해서는 감태추출물의 지표성분인 디에콜 함량 30mg을 확인해야 하기 때문이다. 하지만 당연히 이 제품에는 감태 추출물이 함유되어 있습니다. 그리고 디콜 함량이 30mg이나 들어있어서 이게 다인 줄 알았어요. 물론 감태추출물은 이미 다양한 매체를 통해 알려진 유명한 성분이기 때문에 자고 나서도 피곤함을 인지하고 있는 분들이 꽤 많을 것으로 예상됩니다. 그런데 디콜 함량이 중요한지는 잘 모르겠습니다. 제가 감태추출물이 들어있으면 좋겠다고 생각하는 타입이라 그랬던거 같은데… 이 기회에 두달 반 정도 제대로 먹을 수 있겠다 싶었죠? 시간이 조금 지나자 확연한 차이가 느껴지기 시작했습니다. 꿈을 꾸거나, 가위를 사용하거나, 자면서 말하는 일이 훨씬 줄어들었고, 아침에 일어나거나 화장실에 가는 일도 눈에 띄게 줄었습니다. 그래서 아침에 일어났을 때도 컨디션이 너무 좋았는데… 와, 오랜만에 잠이 가장 잘 잤다는 소식을 들었습니다. 그리고 얼마나 달라졌는지 비교하기 위해 피츠버그의 수면의 질 지수 설문지도 받아봤습니다. 6개월 전까지는 21점 만점에 17점을 받았습니다. (*점수가 높을수록 수면의 질이 나쁜 것입니다.) 예) 화장실에 가기 위해 일어나야 하는 경우, 잠자리에 든 후 30분 이내에 잠이 들지 못하는 경우 등이 주 3회 이상 주 3회 이상인 항목이 대부분이었습니다. 그러나 신기하게도 최근에 다시 해봤는데 총점은 5점이었어요. 내려갔더니 예전과 달리 화장실에 가려면 일어나야 했다. 없음. 잠자리에 들고 30분 이내에 잠들지 못했습니다. 몇 가지 항목이 다시 아무것도 아닌 지점으로 변경되었습니다. 제가 관리를 잘하고 있다는 걸 느낄 수 있을 정도로 정말 놀라운 일이었습니다. 물론 이것만 먹고 관리하고 있었습니다. 아니, 헤헤. 위에서 언급한 것처럼 수면 환경 개선, 수면에 도움이 되는 음식 섭취, 카페인 줄이기 등 일상 습관을 꾸준히 줄여나가고 있습니다. 이 관리 덕분인지도 요즘 일상이 바뀌고 삶의 질이 꾸준히 높아지고 있어요. 가운데! 그러니까 여러분도 오늘 제가 알려드린 관리법을 참고하셔서 꾸준하게 관리하시면 변화를 얻을 수 있기를 바라겠습니다. 물론 사람마다 체질도 다르고 환경도 다르기 때문에 뚜렷한 변화는 없을 수도 있지만, 앞으로는 작은 노력이 결실을 맺을 수 있다고 믿습니다. 편리하기 때문에 저의 관리법을 공유해드리는 시간을 가져봤습니다. 결론적으로 제가 지금까지 꾸준히 관리해온 방법을 정리하자면, 자고 나서도 피곤함을 느끼는 이유는 수면의 질이 좋지 않기 때문이니, 수면 환경을 조성하고 잠에 좋은 음식을 섭취해 보세요. 기타 생활관리 필수 > 수면의 질 개선에 도움을 주는 감태추출물 섭취. 단, 감태추출물 섭취 시 디엑콜 함량을 꼭 확인하세요! 여기까지의 내용을 읽어보시길 바라며 이만 마치겠습니다. 감사합니다.