여자는 어떤 벌크업을 하고 있나요? 다 옛날말이야!
르 세라핌 카자 너무 멋져요…
생각보다 많은 여성들이 마른 몸에 대한 두려움으로 힘든 시간을 보내고 있습니다. 긴 말 필요 없이 건강하고 탄력 있는 몸매를 위한 여성 벌크업 다이어트 꿀팁을 지금 바로 공개합니다. ① ‘배 크기’를 늘리자?
선천적으로 입이 짧은 마른 체형의 사람들이 있다. 들으면 부럽겠지만 직접 경험하지 않는다면 이 또한 큰 고통이 될 것이다. 여성분들이 벌크업을 할 때 가장 힘든 부분이 바로 ‘배의 크기를 키우는 것’입니다. 힘들어도 배의 크기를 키우는 것이 진행되어야 하는 부분인데 무리하면 병이 난다. 따라서 음식의 양을 한 번에 늘리는 것보다 일주일에 100~200칼로리라도 꾸준히 늘리는 것이 중요하다. 할 수 있는 것부터 차근차근 시도해 보세요. ② 체지방을 늘리는 고칼로리 음식을 멀리하라!
벌크 업 = 기대지 않음. 다이어트와 마찬가지로 체지방을 증가시킬 수 있는 고칼로리 음식을 피해야 합니다. 여성의 뱃살 다이어트에서 중요한 것은 탄수화물(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형잡힌 비율입니다. 이상적인 탄수화물 4 – 5 단백질 3 – 4 지방 2
위가 이상적인 탄단지 비율입니다. 소고기+파프리카+닭가슴살 등의 조합도 아주 좋습니다. ③ 벌크업은 필수! 게이너 보충제를 사용하자!
우리가 가장 두려워하는 것은 무엇입니까? 근손실!
근손실을 예방하기 위해서는 운동 직후 단백질 공급이 가장 중요하다. 가장 빠르고 편안한 단백질 공급원은 ‘게이너 보충제’입니다. 트렌드입니다! 게이너 보충제의 경우 탄수화물과 단백질의 비율이 거의 같거나 탄수화물이 약간 더 높습니다. 그렇기 때문에 벌크업에 매우 유리합니다. 제가 복용하고 있는 헬시오의 머슬 헬퍼 게이너를 간단히 살펴볼까요? 1) 식물성 + 동물성 단백질과 탄수화물의 황금 비율: 단백질 49g과 탄수화물 43g으로 이상적인 조합입니다. 이 단백질 역시 필수아미노산을 함유한 동물성 단백질과 non-gmo 식물성 단백질의 조합으로 체내 기능면에서 매우 좋습니다. 사실 요즘에는 동물성 및 식물성 원료로 만든 단백질이 더 인기가 있습니다. 우리 몸이 필요로 하는 것을 가지고 있는 것과 같습니다! 2) 건강에 해로운 모든 것을 뺍니다! 설탕, 방부제, 항산화제, 스테로이드 걱정 없이 건강하게 먹을 수 있어서 정말 좋은 것 같아요. 있다!