그 사람이에요. 운동한 만큼 효과와 결과를 얻을 수 있다면 얼마나 좋을까요? 특히, 짧게 하면서 임팩트 있는 결과를 얻을 수 있다면 이보다 더 좋은 것은 없습니다. 그런 의미에서 오늘 여러분이 시도하는 뱃살 빼기 운동은 짧은 시간 동안 하는 운동입니다. 복부라인에 관해서는 매우 정교하게 커팅하는 동작이라고 할 수 있습니다. 퍼포먼스 중 번거로움을 없애고 자극에만 집중하는 트레이닝이며, 수축 범위를 넓혀 아름다운 라인 완성에 한발 더 가까워집니다. 간단한 방법이라고 말하고 싶습니다.
먼저 아래 동영상을 통해 이 교육 내용을 살펴보겠습니다. 누워있는 동안 짧은 복부 운동. 2분간 강한 자극만!!
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이번에 시도해볼 뱃살 빼는 운동은 복부 운동 중 상복부와 하복부를 동시에 관리하는 방법인데… 우리가 하는 바이시클 크런치에서 업그레이드된 응용운동입니다. 일반적으로 그렇습니다. 결과적으로 나타나는 컷트 효과를 시작으로 상복부와 하복부를 2회씩 자극하는 패턴입니다. 복직근과 복횡근을 자연스럽게 이완시켜 매우 강하게 수축시키면서 짧게 단축시키는 효과가 있습니다. 이번 무브먼트의 주요 특징을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다~!! 뱃살을 빼기 위해서는 복근운동과 유산소운동을 동시에 해야 한다는 사실은 다들 알고 계실텐데요. 위 동작의 주요 특징을 살펴보면 바이시클 크런치와 클래식 크런치에서 얻는 페달링을 통한 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 상복부에서 얻은 상복부 절개와 다리 들어올림에서 얻은 하복부 자극을 동시에 발생시키는 것이 대표적인 매력이자 장점이라고 할 수 있습니다. 그러나 상복부 수술의 목적은 단시간에 최대의 효과를 얻는 것이기 때문에 수술자세는 엄격함과 정확성이 요구됩니다. 그러므로 아래 컷의 이미지를 이용하여 진행 순서와 자세를 다시 한 번 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 자세 확인 (설명의 편의를 위해 왼쪽 기준) 1. 등과 엉덩이를 바닥에 대고 누우세요. 2. 다음으로, 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 들어 올려 왼쪽으로 회전한 후, 들어 올린 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 터치합니다. 즉, 지금까지 해오던 일반적인 바이시클 크런치를 한 번만 수행하게 됩니다. 이 과정에서 일반 바이시클 크런치를 한 라운드 수행하게 됩니다. 3. 충분한 수축이 발생한 후 다시 새로고침해 주세요. 이때, 왼쪽 무릎을 곧게 펴고, 이 과정에서 위에서 본 것처럼 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 4. 다음, 이번에는 왼쪽 무릎을 곧게 펴세요. 오른발을 올리고 오른손으로 만지십시오. 이 과정에서 왼쪽 하복부와 상복부 전반부가 강하게 자극을 받습니다. 5. 처음으로 돌아가서 1회를 완료합니다. 이렇게 반복하고 왼쪽도 횟수 제한 없이 1분간 멈추지 않고 진행합니다. 따라서 지속적이고 강한 자극이 단시간 동안 유지됩니다. Switch Motion 이제 이번에는 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 기준으로 당긴 후, 다리를 펴서 들어올려 오른쪽 하복부, 상복부, 옆구리를 가동범위로 적용합니다. 이 역시 올바른 기준에서 1분 동안 멈추지 않고 이루어진다. 간편함 속에 최고의 효과!! 일어나면 바로 시작하세요. 뱃살 빼는 이 운동은 말 그대로 누워서 짧게 하는 강력한 복부 운동이다. 이것은 실제로 깊은 잠에서 깨어나자마자 하던 것과 같은 운동입니다. 자는 동안 체지방이 연소되기 때문에 일어나자마자 남은 잉여 칼로리가 줄어들기 때문에 자리에서 바로 하면 더욱 효과적이며, 이는 뱃살을 줄이는 속도를 높이는 데 매우 긍정적입니다. 또한 하루를 시작하는 좋은 방법이기도 합니다. 청량한 느낌을 먼저 맞이하고 일상의 텐션을 높여주면 좋을 것 같아요. 뱃살~더 이상 그냥 놔두지 마세요. 오늘부터 바로 시작하시면 좋을 것 같습니다.